Položili jste si někdy otázku kolik hodin denně prosedíte? A zamysleli jste se nad tím, jestli sedíte správně? Víte, že si špatným sezením můžete hodně ublížit?
Jak tedy sedět správně a jaká jsou rizika špatného sezení?
- Upravte si výšku sedáku židle tak, abyste měli pravý úhel současně v hleznu, koleni a kyčli.
- Seďte na sedacích hrbolech, s vytaženou páteří,chodidly směřujícími přímo vpřed a postavenými od sebe na šířku kyčlí. Přehazováním nohy přes nohu si mimo jiné utlačujete sakroiliakální skloubení (SI skloubení) a také podporujete vznik varixů. Zavíráním kolen k sobě nebo naopak jejich otvíráním do stran přetěžujete menisky a kyčle.
- Bedra udržujte v neutrálním postavení, pánev nepřeklápějte ani nepodklápějte.
- Mějte vytaženou krční páteř tak, aby brada s krkem svírala rovněž pravý úhel.
- Používáte-li při sezení balanční podložky, udržujte výše popsané zásady správného sezení a na podložce seďte jen tak dlouho, dokud dokážete udržet páteř vytaženou.
- Podpíráte-li si záda overballem, tak výhradně v místě přechodu Th-L (hrudní a bederní páteře) a opírejte se jen zlehka, jedině tak docílíte správného postavení páteře a zapojíte hluboký stabilizační systém.
- Pracujete-li s počítačem, snažte se umístit pracovní stůl tak, abyste měli okno na straně a monitor si postavte přímo před sebe, 50 - 100 cm od očí. Váš pohled by měl směřovat do horní poloviny monitoru.
- Nastavte si co největší velikost písma. Výzkumy prokázaly, že malé písmo zvyšuje stres a také krevní tlak.
- Provádějte oční gymnastiku tzn. aspoň 1x za 10 sec mrkněte, po 10 - 20 min. zaostřete pohled do dálky mimo monitor. Předejdete syndromu suchého oka.
- Nepoužívejte výsuvy na klávesnice - hlavice ramenního kloubu není v ose a ramena se tím dostávají do protrakce - tzn., že se stáčejí dopředu. Při protrakci ramen se mimo jiné zkracuje i malý prsní sval (m. pectoralis minor), který se upíná na lopatku, a ta se díky zkrácení malého prsního svalu rovněž dostává do špatné pozice. Důsledkem toho je přetížený trapéz, což může vést až ke špatnému postavení hlavy a skřípnutí obratlové tepny (arterie vertebralis), která vede krev do mozku, míchy a svalstva krční páteře.
- Měňte polohy předloktí na stole, opíráte-li se např. dlouho o lokty vzniká nebezpečí útlaku ulnárního (loketního) nervu, což může mít za následek brnění až necitlivost 4. a 5. prstu a motorické změny v úchopu. Dbejte rovněž, aby se hrana stolu nezařezávala do vašeho předloktí.
- Používejte ergonomicky tvarované myši a gelové podložky zápěstí, předejdete útlaku karpálních tunelů.
- Ruce na myš a klávesnici pokládejte tak, aby střed zápěstí tvořil osu s prsteníčkem, nevytáčejte dlaně do stran.
- Po 20 - 30 min. sezení vstaňte a projděte se. Při dlouhodobém sezení se přetěžují flexory a zevní rotátory kyčlí, meziobratlové ploténky se během 2 hodin sezení stlačí až o 2 cm !!! Zvyšuje se riziko vzniku hemoroidů a urogenitálních problémů. Sedíte-li navíc nesprávně, dochází k útlaku vnitřních orgánů, nedostatečné funkci bránice a následně špatným dechovým stereotypům.
Zdá-li se vám to moc složité, zkuste pilates, kde si spoustu výše uvedených poznatků osvojíte v praxi a na židli si i zacvičíte :-)
